Bật mí cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

By | May 11, 2018

Thừa cân, béo bụng chính là nỗi ám ảnh lớn nhất của nhiều người, đặc biệt là đối với phái đẹp. Hiện nay, có rất nhiều cách giúp bạn giảm cân hiệu quả ngay tại nhà mà không hề tốn kém chi phí và một trong những cách đó chính là chạy bộ giảm mỡ bụng nhanh chóng. Tuy nhiên, chạy bộ như thế nào cho đúng thì không phải ai cũng biết. Trong phạm vi bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn cách giảm mỡ bụng hiệu quả khi chạy bộ.

XEM NHANH MỤC LỤC PHÍA DƯỚI

 

Bật mí cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

1. Hướng dẫn chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách

Rất nhiều bạn đặt ra câu hỏi: Chạy bộ có giảm được mỡ bụng không? Câu trả lời là , nhưng chạy bộ như thế nào mới là đúng? Bởi chỉ cần chạy sai cách thì không những không giảm được cân, mà nó còn có tác dụng phụ nữa đó. Dưới đây là cách chạy bộ giúp bạn giảm cân hiệu quả:

Bổ sung năng lượng chuẩn bị chạy bộ

Khi  chạy, bạn không nên để cơ thể bị đói, điều này sẽ là giảm hiệu quả khi chạy và không thể đốt mỡ thừa. Do đó, trước khi chạy khoảng 30 phút, bạn nên bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng cách ăn chút đồ nhẹ.

Cho cơ thể khởi động kỹ

Nếu bạn không khởi động kỹ sẽ làm đau cơ và đặc biệt, cơ thể bạn sẽ bị thay đổi thể trạng đột ngột, điều này làm bạn bị mệt mỏi, có thẻ bị choáng và không có sức để tập lâu dài.

 

Khởi động kỹ cơ thể trước khi chạy bộ

Khởi động kỹ cơ thể trước khi chạy bộ

Thực hiện các bài tập chạy nhanh và chạy chậm

Sau khi khởi động kỹ, bạn có thể chạy tại chỗ hoặc đi bộ nhanh để cơ thể dần thích nghi với bài tập và cơ thể bạn sẽ dẻo dai hơn giúp đánh bay mỡ thừa nhanh chóng.

Tăng tốc dần theo thời gian

Thời gian đầu bạn có thể chạy chậm để cơ thể thích nghi, nhưng sau đó bạn cần tăng tốc chạy nhanh hơn và lâu hơn để cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả. Khi mới chạy, cơ bắp của bạn có thể hơi nhức mỏi nhưng không vì thế mà bạn dừng chạy, sau vài ngày cơ bắp sẽ quen và cơ thể của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn.

Chạy bộ là tốt, nhưng không vì thế mà bạn lạm dụng chạy bộ nhiều quá. Chúng ta chỉ nên chạy bộ trước 20h tối, mỗi lần chạy khoảng 30 phút đến 1 tiếng thôi nhé, để cơ thể nghỉ ngơi chuẩn bị cho ngày mới.

Tập nâng cấp địa hình chạy

Khi cơ thể đã thích nghi, bạn không nên chạy mãi trên nền bằng phẳng, mà cần thay đổi với những địa hình khác nhau để cơ thể đốt cháy mỡ tốt hơn và giúp thay đổi không khí khi tập.

 

Bật mí cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

 

2.Lợi ích không ngờ từ việc chạy bộ

Chạy bộ là một trong những bài tập thể dục đơn giản nhất và phù hợp với mọi lứa tuổi. Ngoài lợi ích chạy bộ giảm mỡ bụng ra, nó còn có giá trị to lớn đối với sức khỏe như:

Tốt cho sức khoẻ tim mạch và hệ tuần hoàn

Theo nghiên cứu: nếu thường xuyên chạy bộ, đi bộ, đi nhanh giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, đặc biệt là phái nữ phòng chống các bệnh ung thư vú, điều này giúp mang đến cho bạn một trái tim và hệ tuần hoàn khỏe mạnh.

 

Lợi ích không ngờ từ việc chạy bộ

Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Chạy bộ giúp cơ thể giải phóng năng lượng và thư giãn, thoải mái, bớt căng thẳng, mệt mỏi sau ngày dài làm việc.

Tốt cho sức khỏe xương khớp

Chạy bộ cũng giúp tăng cường xương và ngăn ngừa bất kỳ chấn thương nào liên quan đến xương khớp, giảm nguy cơ chấn thương ở gối, mắt các chân và hông, tăng cường chức năng các cơ và cột sống, giúp xương chắc khỏe hơn.

Giúp giảm cân hiệu quả

 

Chạy bộ giảm mỡ bụng và giúp giảm cân hiệu quả, an toàn

Chạy bộ giảm mỡ bụng và giúp giảm cân hiệu quả, an toàn

 

Chạy bộ giảm cân hiệu quả là điều không ai chối cãi, khi chúng ta chạy bộ kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý sẽ giúp cơ thể đốt đi một lượng lớn calo dư thừa và cơ thể sẽ trở nên thanh mảnh hơn, cân đối hơn.

Nâng cao sức đề kháng cho cơ thể

Cơ thể của bạn khỏe mạnh thì sức đề kháng cũng tăng lên giúp ngăn ngừa các dịch bệnh. Chạy bộ hoặc đi bộ là biện pháp hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe cũng như vóc dáng của chúng ta. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không lên lịch chạy bộ cho bản thân và gia đình?

Giúp bạn ngủ ngon hơn

 

Lợi ích không ngờ từ việc chạy bộ

 

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với chúng ta, chỉ cần bạn mất ngủ một đêm thôi là ngày hôm sau cơ thể dường như không có sức lực. Khi chạy bộ, cơ thể chúng ta vận động thường xuyên giúp cơ thể ngủ ngon hơn, ngày hôm sau chúng ta thức giấc chắc chắn tinh thần sẽ thoải mải hơn.

Giảm và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm

Đối với những người mắc các bệnh về huyết áp, tiểu đường… chạy bộ giúp bạn ổn định đường huyết, huyết áp tốt hơn, từ đó giúp ngăn ngừa các biến chứng của bệnh.

 

Với những thông tin hữu ích về cách chạy bộ giảm mỡ bụng và lợi ích của việc chạy bộ trên hi vọng sẽ là nguồn tham khảo để bạn áp dụng trong việc chăm sóc sức khỏe và vóc dáng của mình. Tin chắc nếu kiên trì thực hiện bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình chuẩn không cần chỉnh. Tuy nhiên, bên cạnh việc chạy bộ, tập thể dục giảm cân thì bạn cũng cần tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *